[...] 3800 kcal i troszkę mnie męczy ostatni posiłek, a mianowicie po siłce o godz. 19.30 wypijam od razu Mass Activator 70g i białko 30g i jadę do domu o godz. 20.30 jem posiłek 100g ryżu i 150 g cyca i przeważnie kończe szamać o 20.45-21.00a następnie o godz. 22.00 powinienem zjeść ostatni posiłek tj. 200g twarogu i oliwa i tu jest problem ponieważ [...]
[...] łyżeczki stołowe cukru WYWAL TO, PO TRENINGU DAJ CARBO, ALBO BANANY SAME, I ZA 40 MINUT NORMALNY POSIŁEK 60gWW, 25gB, 7gT 19.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego / OK -100g twarogu chudego / DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY, I DAJ TU NAJLEPIEJ KURCZAKA -10g oleju słonecznikowego / WYRZUĆ, UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU60gWW, 20gB 21.15 - [...]
[...] to diete redukcyjną mam na wiosne jak znalazł Panie Jacku, wyeliminowanie całkowite tłuszczu i twarogu? Nie będzie się to wiązało ze zbyt wielką utratą mięśni? Twaróg = kaziena, białko wolno wchłanialne czyli idealne na noc. A i czemu wywalić marchewkę? teraz jestem na MASIE i szamam dosyć często, czy to źle? Np. Na Noc twaróg+marchewka ok 100g
Powiedzmy, że OK. Pamiętaj o tych tłuszczach. Posiłek przed snem zrób taki: 100g twarogu/serka wiejskiego + oliwa z oliwek/orzechy/masło orzechowe, wywal węgle na noc.
[...] wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub 100g tuńczyka, lub 150g chudej ryby, lub 100g tłustej ryby (tłuszcze nienasycone), lub 125 g chudego twarogu - [...]
kończę silownie o godzinie 20.30 a posiłek jem około 21.10/20 i jest to ryż 100g oraz około 150g piersi z kurczaka a na noc 100g twarogu czyli około 22.30. Czy te posiłki nie są spożywane za późno, chodzi mi głównie o posiłek po treningu, jest on ważny ale troche późno, czy nie wpływa to negatywnie na organizm?
Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]